SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ile min aero

  • [...] + Pierś z indyka 250g + oliwa 20ml 3. Ryż 100g + pierś z indyka 250g 4. Ryż 90g + twaróg 250g + wiórki 40g 5. 6 jajek SUPLEMENTACJA: Hi-Anabol Protein: 60g rano BCAA Powder: 13g przed aero Thermo Fusion: 2 caps 30 min przed trneingiem Odczucia: Potliwość to dzisiaj była mega, tylko nie wiem ile w tym zasługi thermo fusiona, a ile upału %-)

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-18 18:53:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cheerlead/Nowy rok, redukcja, w pogoni za ideałem

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 70 g śr: siłowy+aero średni poziom węgli 100 g czw: interwały niski poziom węgli 70 g pt: wysoki poziom węgli 135 g sob: średni poziom węgli 100 g niedziela: niski poziom węgli 70 g mam 2 dni wysokie, 3 niskie, i 2 średnie. Może tak być? Dawać tutaj cheat? I jeszcze kwestia białka: 175 g na dobę wystarczy? i tłuszczu ile? Myślałam, by dać 70 g?

    Odpowiedzi: 129 Ilość wyświetleń: 10431 Data: 2010-02-21 22:18:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Treningi : Poniedziałek – Środa-Piątek 17:00-19:00 x3 bill star + aero (40 min) Wtorek –Czwartek x2 aero / worek / basen Post 19:00-23:00 system 20/4 Czyli pierwszy posilek o 19:00 po treningu ostatni 23:00 przed snem. Pytania : 1)Kiedy dawkować mono/bcca(ile gr) bcca 8-1-1? 2)Proszę o sprawdzenie mojego zapotrzebowania na makroskładniki. [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-26 09:46:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 1)
  • Kornelia/rozkoszna redukcja

    Post
    Ladies SFD

    [...] treningu niestety wieczorem razem z dzisiajszym, bo załączyłam sobie zły plik do pracy;/ w poniedziałek na tyle już mi energii brakowało, że III seria nie była na maksa ile mogę tylko dociągałam do 15 o ile była jakakolwiek moc. Na aero nic już z siebie nie wykrzesałam. Szamanie (BTW 120/70-75/140 od 6 tyg. 6 dni, rotacja 120/70-75/115 od 2 [...]

    Odpowiedzi: 257 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-29 07:48:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] to tak wyłącznie w celu rozruszania (bo jeszcze parę minut zostało do zamknięcia), niby czas mierzyłam, ale nie ten guzik wcisnęłam na koniec i dalej leciał, więc nie wiem ile było, 8 coś. * to posiłek przedtreningowy zawołał o pomstę do nieba - będzie nauczka? bez rozpisywania! ** przez parę dni powciągam potas z magnezem; edit: teraz też [...]

    Odpowiedzi: 71 Ilość wyświetleń: 9578 Data: 2011-08-16 23:52:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nieco ławeczke, tak że to były takie półprzysiady. Robiło sie o niebo łatwiej, nic nie bolało, nic nie przeginało i myśle, że na lajcie poszło by ze 20kg więcej, o ile bym zrobiła te pare kroków do ławeczki 4) wiosłowanie półsztangą jednorącz 4x6-8: 12.5kg x8 15kg x8 20kg x6 25kg x3 ciężar samych talerzy musze sie nagrać, bo mam [...]

    Odpowiedzi: 2672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-08 22:56:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prz1993 / Natural Pałer!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    W trakcie roztrenowania będę trzymał michę jak w dnt. Potem pewnie wejdę na taki rozkład btw jak teraz, tylko dodam z 200-300kcal z węgli. A ile będę dokładał dalej to się okaże w trakcie ;-) Jeszcze może utnę aero do 25 min, zobaczę.

    Odpowiedzi: 953 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-24 23:14:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 1)
  • [...] %-) B2 Łydki 3x 15-20 60kg x 15/ 65kg x 15/ 70kg x 11 ( +2kg) 8-) + aero, rower st. 40 min #-P ----------------------------- Aeroby w takim sobie tempie, tyle na ile pozwoliły palące nożyska. A jaką chwilę grozy dzisiaj przeżyłam. :)) Omal nie upuściłam (albo raczej, nie pociągnęło mnie za sobą ) 65kg. Jak po drugiej serii wznosów [...]

    Odpowiedzi: 1573 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-18 23:50:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]deja vu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 4 x15 5x20 20, 15, 20, 20, 20 30, 25, 25, 15, 15 No aero, w ramach czekania na Asekurację, która, kąpie się szybko, tzn, 15 min, zrobiłam jakies planki jakieś swingi - o ile wyszły swingi. Na wtorek 26.07. umówiłam się do poleconego przez Trenera fizjo - zobaczymy, co powie.. Może niekoniecznie: "proszę codziennie leżeć pół godziny na piachu, [...]

    Odpowiedzi: 1310 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-19 12:11:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 131)
  • [BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60]

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] mój rekord ;) Jedynie w WL nie udało się samemu 5 razy wycisnąć 60 kg, jedynie 4, a ostatni z pomocą. Unoszenie ramion też dość fajnym jak dla mnie ciężarem, tylko nie wiem ile miała sama sztanga, ale obstawiam, że 7,5 kg albo 5 kg. Uznajmy, że 7,5 %-) Dziś test również urządzenia do ryżu, fajna sprawa, jednak robiłem pierwszy raz i nie [...]

    Odpowiedzi: 1928 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-04 21:12:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 3)
  • Tobiasz Rusek - sezon jesienny 2023

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Ze wzrostem to powiedzmy w tych granicach 177-179/180 zalezy o jakiej porze dnia, ile spalem, jaka waga itp ;-) Zdjecie z wczorajaszego treningu http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/trening3_zps38d8a804.jpg Samopoczucie troche gorsze, mocy mniej ale cisne ;-) troche ww malo i plasko jest ale wazne, ze idzie w dobrym kierunku! :-) I [...]

    Odpowiedzi: 584 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-04 12:04:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 14)
  • [Fit]Kroniki Corum rok II

    Post
    Ladies SFD

    [...] tempie praktycznie 4 ćwiczenia na nogi: przysiady, RDL, Pull Through i wypady.. Założeniem tego rozkładu był mocny nacisk na nogi a w chwili obecnej to dla mnie za dużo. I o ile początek jako tako idzie to potem jest coraz gorzej.. Wypady kończę z dużo mniejszym ciężarem niż normalnie a po nim to ja jestem zmęczona - czemu nie - ale jest to już [...]

    Odpowiedzi: 528 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-06 23:44:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masakra ile żarcia na takim etapie %-) U mnie dzisiaj nogi, dupa tak boli że ledwo siadam na kibel %-) CZWOROGŁOWE LEKKO + DWUGŁOWE CIĘŻKO 1. MCNPN 5x + dropset 10x140 / 8x150 / 6x160 / 6x160 / 6x160 + dropset 6x130, 7x100 2a. Wykroki smith 5x 15x50 / 12x55 / 10x60/ 10x60 / 10x60 2b. Uginanie leżąc 5x 12x60 / 10x65 / 8x70 / 8x70 / 8x70 3a. [...]

    Odpowiedzi: 1850 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-15 19:06:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 266)
  • To widzę tyle opinii, ile ludzi. 10 g dobowo - 5 rano przed śniadaniem, 5 po treningu / 5 rano przed śniadaniem, 5 przed obiadem po pracy. 12 tyg.? No zobaczymy. to jest jakieś 3 miesiące, a za jakieś dwa, chciałbym lekko wyciąć fat. Zresztą zastanawiam się, czy by nie wrzucić lekkiego aero, w postaci jakiegoś rowerku 2 x w tyg. po 20-30 min., [...]

    Odpowiedzi: 530 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-18 20:44:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] AERO po treningu Biceps/Triceps Wyglądało by tak: Posiłek 1,5h przed 15 min przed 5g BCAA Rozgrzewka + trening siłowy 5g BCAA rowerek stacjonarny, tętno aerobowe 25-30min (ile?) Whey + Ryż + Banan 50 min potem pełnowartościowy posiłek Dodam że moja intensywność w ciągu dnia jest b. duża, stąd niekeidy brak sił na 3x Hiit i 2 Pyt KEFIR? Co Pan [...]

    Odpowiedzi: 2852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-18 23:02:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 2kg na tydzień. A dlaczego mam wywalić aero skoro nie przeszkadzają z nabieraniem masy? Jak nie będę mógł nabrać to się zacznę martwić Z treningiem właśnie nie najlepiej. O ile ćwiczenia są OK, to tak naprawdę trening jest za lekki dla mnie z tego powodu że nie mam obciążenia wystarczająco dużo. Gdybym miał ze 100kg wolnego Poza tym brakuje mi [...]

    Odpowiedzi: 608 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-29 08:31:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] stacjonarnym i jeszcze 2x w tyg na wf biegalem pare razy zdarzylo sie z rana ale tak to w ciagu dni a w dni dt po treningu na poczatku zaczynalem od 15-20 min pod koniec robilem ponad 70 nawet ale to juz glupie bylo jezdzilem 4-6 x w tyg dodatkowo jeszcze trawe kosilem a po ostatnim arcie tak wogole to teraz se robie slabiutkie kawy i tez jest [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-21 17:02:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mi b-2,7 228g t-1,3 108g w-1,8 150g 2500 kcal wyjdzie i zamierzam wskoczyć na CC czyli dt-siłka 150g, dt-aero 100g, i dnt-50g Dodam, że kcal podaje tak orientacyjnie bo ile powinienem jeść nie mam pojęcia, według kalkulatora i patrząc po innych osobach dałem tyle kcal. Zamierzam ćwiczyć siłowo 3 dni + 2/3x aero 20 min na początek Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-10 17:37:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 7)
  • Nowy plan na palenie smlaczyku

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] I teraz jeszcze jedno pytanko sie wkradło. Przypadkowo zupełnie przeczytałem gdzieś na forum posta ze na redukcji bieganie po treningu silowym dluzej niz 20 min mija sie z celem... czemu i czy rzeczywiście tak jest? Wiec ile mam biegac po silowni. Do tej pory bylo to 25 min chciałem jeszcze wydłużyć do ok 35-40 a tu pisza ze to nie ma sensu :p

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1085 Data: 2014-02-23 08:36:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ręki, więc nie liczyłam 2- pierwsze ćwiczenie mnie przeciorało %-) przerwy zdecydowanie dłuższe niż 60sek 3- stanęłam szerzej i miałam wrażenie, że schodzę niżej, nie wiem ile w tym prawdy :-P ale męczące jak zwykle 4- ło panie! #-P %-) 5- cała już drżałam Aero- ok 10 minuty zaczął mnie kłuć lewy pośladek, to dobiłam do 15min i poszłam go [...]

    Odpowiedzi: 453 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-17 21:37:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)